寒い季節になると、手足の冷えや体のだるさに悩むことってありませんか？
そんな時にぴったりなのが、体を内側から温めてくれる「しょうが紅茶」なんです。
お湯を注ぐだけの簡単レシピで、冷え性改善・風邪予防・ダイエットサポートなど、女性に嬉しい効果がいっぱい！
毎日のティータイムが楽しみになるくらい美味しくて、しかも続けやすいんですよ。
この記事ではこんなことを紹介しています👇
- 基本のしょうが紅茶レシピと、黒糖やはちみつを使ったアレンジ
- ミルク・レモン・炭酸など気分で選べるアレンジティー
- 冷え性や風邪に効く理由と、飲むタイミングのコツ
- 飲みすぎの注意点と妊娠中の注意点
- 市販・手作りそれぞれのおすすめ選び方
読み終わる頃には、しょうが紅茶がきっと飲みたくなってるはず♪
さっそく今日から、ぽかぽか生活始めてみませんか？
しょうが紅茶レシピ実践編！簡単＆美味しい作り方とは？
しょうが紅茶の作り方はとってもシンプル。
でも、少しの工夫で美味しさも効果もぐっとアップするんです。
このパートでは、初心者でもすぐ試せる基本のレシピから、アレンジ方法までしっかり解説していきます。
飲みやすさも大事にしながら、毎日続けられる工夫もたっぷり詰め込みました。
次は、まずは基本となる定番のレシピからご紹介します。
定番！基本のしょうが紅茶レシピ
しょうが紅茶の基本レシピは、「紅茶＋生姜＋甘み」のたった3ステップで完成します。
結論から言うと、生姜はすりおろしで用意し、紅茶は熱々を使うのがポイントです。
冷え性や体調不良のときでも、これだけで体がぽかぽかしてくるんですよ。
というのも、生姜に含まれる「ジンゲロール」という成分は、熱を加えることで「ショウガオール」に変化します。
このショウガオールが血流を良くして、体を内側からしっかり温めてくれるんです。
作り方はとっても簡単です👇
材料（1人分）
・お好みの紅茶（ティーバッグor茶葉）…1杯分
・お湯…200ml
・すりおろし生姜…小さじ1
・はちみつ or 黒糖…小さじ1（お好みで）
作り方
- 紅茶をしっかり蒸らして抽出する
- 生姜をすりおろして、紅茶に加える
- お好みで甘みを入れて、熱いうちに飲む
ポイントは、熱々のまま飲むこと。
冷める前にふ〜ふ〜しながら飲むと、体の芯からじんわり温まってきますよ。
次は、より飲みやすくなるアレンジ方法をご紹介していきます✨
甘みの調整や風味のバリエーションも増やしていきましょう。
黒糖やはちみつでアレンジする方法
しょうが紅茶の美味しさを引き出すには、甘みの工夫がとっても大切です。
結論から言うと、「黒糖」や「はちみつ」を使うことで、味がまろやかになり、身体を温める効果もさらにアップします。
特に冷え性が気になる人には、黒糖をおすすめしたいですね。
その理由は、黒糖に含まれるミネラルやビタミンが、血流改善をサポートしてくれるからです。
さらに、はちみつには抗菌作用や喉の保護効果もあるので、風邪予防にもぴったりなんですよ。
甘さの加減はお好みですが、目安はこちら👇
甘みアレンジの目安量
・黒糖：小さじ1〜2（粉状またはかたまりを溶かす）
・はちみつ：小さじ1〜1.5（香りのよいものが◎）
ちなみに、黒糖としょうがは相性抜群。
コクのある甘さとピリッとした辛みのバランスが絶妙で、クセになる味わいになります。
その日の気分や体調に合わせて、甘みを変えてみるのも楽しいですよ。
次はさらにワンランク上のアレンジとして、ミルクティーやレモン、炭酸を使ったレシピを紹介します✨
「甘いのが苦手な人」でも飲みやすくなる工夫が盛りだくさんです！
おすすめ！ミルク・レモン・炭酸のアレンジレシピ
しょうが紅茶に少し工夫を加えるだけで、カフェみたいなおしゃれドリンクに変身します。
結論から言うと、「レモン」「ミルク」「炭酸」などを加えることで、味わいや気分を変えられるので、毎日でも飽きずに楽しめるんです。
たとえば、レモンと合わせればスッキリ爽やかに、ミルクと合わせればリッチな味わいに。
炭酸と組み合わせれば、夏でも飲みたくなる冷たいスパークリングティーにもなります。
それぞれのレシピをご紹介します👇
▶ ハニーレモンジンジャーティー（1人分）
- 紅茶：1杯分
- すりおろし生姜：小さじ1
- はちみつ：大さじ1
- レモンスライス：1枚
→ ティーカップにはちみつ＋レモンを入れて押し潰す
→ そこにしょうが紅茶を注いで完成
▶ ジンジャーミルクティー（1人分）
- 濃いめの紅茶：150ml
- すりおろし生姜：小さじ1
- 牛乳：100ml
- はちみつ or きび糖：大さじ1
- シナモンパウダー：お好みで
→ 茶葉を多めにして濃い紅茶を淹れ、温めた牛乳を加える
→ 甘みとスパイスで香りUP
▶ ジンジャーティーソーダ（1人分）
- 濃いめの紅茶：100ml
- すりおろし生姜：小さじ1
- 炭酸水：80ml
- 氷・ガムシロップ：お好みで
→ 濃く淹れたしょうが紅茶を氷で急冷
→ 炭酸水を静かに注ぎ、しょうが汁とシロップを加えて完成
ちょっと気分を変えたいときに、このアレンジを試してみると楽しいですよ。
見た目も華やかなので、おもてなしやリラックスタイムにもおすすめです。
飲むだけでぽかぽかに！しょうが紅茶のすごい効果
しょうが紅茶は、ただ温かいだけの飲み物ではありません。
体を芯から温めて、免疫力や代謝まで上げてくれるパワードリンクなんです。
このパートでは、しょうが紅茶に含まれる成分の力や、冷え性・美容・ダイエットにどんな効果があるのかをわかりやすく解説していきます。
次は、まず冷え性や風邪、美容に嬉しい成分についてお話しますね。
冷え性・風邪・美容に効く成分とは？
しょうが紅茶が体に良いと言われるのは、含まれる成分がすごいからなんです。
結論から言うと、「生姜のジンゲロール」と「紅茶のポリフェノール」が、冷え対策や美容ケア、風邪予防までサポートしてくれます。
まず、生姜に多く含まれる「ジンゲロール」は、血流を促進し、免疫力を高める働きがあります。
さらに加熱すると「ショウガオール」に変化し、体の内側からぽかぽか温めてくれるんです。
一方、紅茶に含まれる「紅茶ポリフェノール」には、抗酸化作用や殺菌作用があります。
この2つが合わさることで、体温アップ＋風邪予防＋美肌効果が期待できるというわけなんです。
実際、朝飲むだけで手足の冷えが軽くなる人も多く、飲んだ直後から汗をかきやすくなることもあるんですよ。
しょうが紅茶は、特に冷えやすい冬場はもちろん、季節の変わり目や疲れている時にも心強い味方になります。
次は、「代謝アップ」「ダイエット効果」など、体型が気になる人に嬉しいポイントを紹介しますね✨
飲むだけで代謝アップ！ダイエットにも効果的？
しょうが紅茶が「ダイエットに良い」と言われているのは、しっかりと根拠があります。
結論から言うと、しょうがと紅茶のW効果で【代謝アップ＋脂肪燃焼＋むくみ改善】が期待できるからです。
しかも飲むだけでOKという手軽さがうれしいですよね。
まず、紅茶に含まれるカフェインは、脂肪を燃やしやすくする働きがあります。
運動の前に飲むことで、脂肪燃焼効果を高めてくれるんですよ。
そして、しょうがに含まれるショウガオールやジンゲロンは、体をじわじわ温めながら、代謝を高めるのに役立ちます。
冷えを改善して基礎代謝を上げることで、太りにくい体づくりができるんです。
さらに、しょうが紅茶には利尿作用もあるため、むくみ対策にも◎
塩分を摂りすぎた日や、足がパンパンになりやすい日にもおすすめです。
もちろん、しょうが紅茶を飲むだけで劇的に痩せるわけではありません。
でも、ダイエットをサポートする「体内環境」を整えてくれる存在としては、かなり優秀なドリンクなんです。
次は、こうした効果をしっかり実感するために「いつ飲むのがベストなのか？」を詳しく解説していきますね✨
飲むタイミングは？効果を引き出すコツとは
しょうが紅茶の効果をしっかり感じたいなら、実は「飲むタイミング」がとっても大事なんです。
このパートでは、体を温めたいとき・ダイエットしたいとき・風邪のときなど、目的に合った飲み方のコツをご紹介していきます。
まずは、どんな時間帯に飲むのが効果的なのかを解説しますね。
朝・夜・運動前などおすすめの時間帯
しょうが紅茶は、いつ飲んでもOKではありますが、目的に合わせて飲む時間を変えるのがポイントです。
結論から言うと、それぞれにおすすめのタイミングはこんな感じです👇
✔ 朝起きてすぐ
→ 体温が低くなっている朝に飲むと、体を内側から温めて1日の代謝を高めてくれます。
目覚めもスッキリするので、朝が苦手な人にもおすすめ。
✔ 運動の30分前
→ 紅茶のカフェインが脂肪燃焼をサポート！運動前に飲むことでダイエット効果アップが期待できます。
✔ 寝る前のリラックスタイム
→ ノンカフェインの紅茶を使えば、寝る前にもOK。
体が温まってぐっすり眠れる効果もあります。
※普通の紅茶にはカフェインが含まれるので注意！
✔ 風邪のひき始めや冷えを感じたとき
→ ショウガの殺菌作用や発汗作用で、体を温めながらウイルスに負けないコンディションに整えてくれます。
タイミングを変えて、1日2〜3回飲むのもおすすめ。
ただし、飲みすぎにはちょっと注意が必要です。
次は、しょうが紅茶を取り入れるときに気をつけたいことについてご紹介していきます！
飲みすぎ注意？副作用や気をつけること
しょうが紅茶は体に良い飲み物ですが、「飲みすぎ＝もっと健康になる」とは限りません。
結論から言うと、しょうが紅茶の飲みすぎは胃腸への刺激が強くなったり、体調を崩す原因になることもあるんです。
その理由の一つは、生姜の辛み成分「ジンゲロール」にあります。
これには血行促進や殺菌作用がありますが、摂りすぎると胃が荒れたり、胸焼けを感じやすくなることも。
また、紅茶にはカフェインが含まれているので、過剰に摂ると眠れなくなったり、利尿作用で脱水ぎみになることもあります。
安全に楽しむためのポイントはこちら👇
✔ 1日の目安量
→ 1〜3杯程度まで（特に夜はノンカフェインがおすすめ）
✔ 空腹時は避ける
→ 胃に刺激が強いため、できれば軽く食事をした後に飲むのがベスト
✔ 妊娠中・授乳中は注意
→ カフェインや体を温めすぎる作用があるため、かかりつけ医に相談を
✔ 体が温まりすぎると逆に疲れることも
→ 飲んだ後に無理せずリラックスするのが◎
体に優しい飲み物だからこそ、無理せず「ちょうどいい量」で続けていくことが大切なんです。
市販と手作りはどう違う？おすすめの選び方
しょうが紅茶は、自分で作る派と市販で手軽に楽しむ派に分かれますよね。
このパートでは、手作りならではの魅力と、市販品の選び方＆おすすめ商品を紹介していきます。
まずは、手作り派にぴったりの素材選びから解説します！
手作り派におすすめの紅茶＆生姜の選び方
自分で作るしょうが紅茶の魅力は、なんといっても味と効果のカスタマイズができること！
でも素材選びで味も効果も大きく変わるので、実はここが一番重要なポイントなんです。
結論から言うと、紅茶も生姜もフレッシュ＆シンプルなものを選ぶのがベスト！
✔ 紅茶のおすすめタイプ
- ダージリン：香りが上品で飲みやすい
- アッサム：コクがあり、ミルクや黒糖と相性◎
- ノンカフェイン紅茶：夜に飲みたい人向け
✔ 生姜の選び方
- 生のしょうがをすりおろして使うのが基本
- 時短したい場合は「チューブ生姜」でもOK
- より効果を求めるなら「乾燥しょうが」もアリ！
ポイントは、「すりおろしたての生姜」を使うこと。
これが一番、体がぽかぽかする効果を実感しやすいです。
忙しい人におすすめ！市販のしょうが紅茶
手作りが理想だけど、忙しい日やオフィスではなかなか手作りは難しいです＞＜
そんなときは、市販のしょうが紅茶をうまく取り入れていきましょう！
最近はおしゃれで機能性も高い商品がたくさん登場していますよ。
市販品ならお湯を注ぐだけなので、すごく楽にできます。
ポチップ
ポチップ
ポチップ
商品それぞれに個性があって、好みに合わせて選べるのも嬉しいところです。
「今日は手作りにしよう」「明日は市販で簡単に」とうまく使い分けることで、無理なく続けられるのではないでしょうか。
しょうが紅茶に関するよくある質問まとめ
Q: しょうが紅茶は毎日飲んでも大丈夫ですか？
A: はい、1日1〜3杯程度なら毎日飲んでも問題ありません。
ただし、空腹時は胃に負担がかかることがあるので、できれば食後に飲むのがおすすめです。
Q: 生姜はチューブでも効果ありますか？
A: チューブでもOKですが、できれば生のしょうがをすりおろした方が、体を温める成分（ショウガオール）がしっかり引き出せます。
時間がないときや職場などでは、チューブや乾燥しょうがでも十分代用できますよ。
Q: 夜寝る前に飲んでもいいですか？
A: 紅茶にカフェインが含まれるため、寝つきにくくなる人もいます。
就寝前に飲む場合は、ノンカフェイン紅茶を使うと安心です。
Q: 飲みすぎると体に悪いですか？
A: 飲みすぎると胃に刺激が強くなることがあります。1日3杯以内を目安に、体調と相談しながら続けてくださいね。
Q: 妊娠中でも飲めますか？
A: 妊娠中の方は、カフェインや生姜の体を温める作用が強いため、念のため医師に相談してから飲むようにしましょう。
ノンカフェインタイプを選ぶのもおすすめです。
まとめ
今回の記事では、しょうが紅茶の魅力と実践的なレシピ、効果的な飲み方についてたっぷりご紹介しました！
以下に要点をまとめました👇
- しょうが紅茶は「紅茶＋すりおろし生姜＋甘み」で簡単に作れる
- 黒糖やはちみつを加えると体をさらに温めやすくなる
- レモン・ミルク・炭酸を使ったアレンジもおすすめ
- 冷え性・風邪予防・美容・ダイエットなど、女性に嬉しい効果がたくさん
- 朝・運動前・寝る前など、目的に合わせたタイミングで飲むと効果的
- 飲みすぎには注意！1日2〜3杯を目安に
- 忙しい人は市販のしょうが紅茶を上手に活用しよう
しょうが紅茶は、シンプルだけどとっても奥深い健康ドリンクです。
毎日の生活にちょっと取り入れるだけで、体調や気分がグッと整いやすくなりますよ。
まずは基本のレシピから、気軽に始めてみてくださいね😊
