ボルダリングで体力＆思考力を鍛えよう！習い事としてのメリット＆注意点

1. ボルダリングはどんな習い事？基本情報を解説

ボルダリングとは？基本ルールと特徴

ボルダリングは、ロープを使わずに壁を登るクライミングの一種です。室内施設（クライミングジム）で行うことが多く、決められたルート（課題）を自分の体だけで登るスポーツです。

✅ 専用のクライミングシューズを履いて、カラフルなホールド（突起物）をつかみながら登る
✅ 制限時間内に、決められたスタート地点からゴール地点まで登る
✅ 腕力だけでなく、バランス感覚や柔軟性、判断力も重要

ボルダリングは「登るだけ」ではなく、頭を使いながら戦略的に登ることが求められるスポーツです。

何歳から始められる？適切なスタート時期とは

ボルダリングは、3歳頃から始められる習い事です。

「腕の力が必要では？」と思うかもしれませんが、実は子どもは体が軽いため、大人よりもスムーズに登れることが多いです。

ボルダリングを習うと身につくスキル（筋力・柔軟性・判断力など）

ボルダリングは、単に体を鍛えるだけでなく、さまざまな能力が身につくスポーツです。

✅ 筋力・体幹 → 全身の筋肉をバランスよく鍛えられる
✅ 柔軟性 → 足を高く上げたり、バランスを取ることで向上
✅ 判断力 → 「どのルートで登るべきか？」を考える力がつく
✅ 持久力・集中力 → 1つの課題にじっくり取り組む習慣ができる

特に、頭を使いながら登るため、単なる筋力トレーニングとは違う楽しさがあるのが特徴です。

他のスポーツと比べたボルダリングのメリット

「運動系の習い事」として、サッカーや水泳と比較されることが多いですが、ボルダリングならではのメリットがあります。

ボルダリングは、「1人で挑戦するスポーツ」なので、競争が苦手な子でも楽しめるのがポイントです！

近年、子どもの習い事として人気が高まっている理由

最近、ボルダリングは子どもの習い事として注目されています。その理由は…

✅ 全身運動で、楽しく体力をつけられる
✅ 室内スポーツなので、天候に関係なく通える
✅ 危険が少なく、安全対策が整っている
✅ 子どもの成長が目に見えてわかる（成功体験につながる）

特に、「運動が苦手な子」でも楽しみながら上達できるため、スポーツ初心者にもおすすめの習い事です！

ボルダリングは、運動能力だけでなく、柔軟性や判断力も鍛えられる習い事として人気が高まっています！

2. ボルダリングを習うメリット5選

1. 体幹・筋力が鍛えられ、運動能力が向上する

ボルダリングは、全身の筋肉をバランスよく使うスポーツです。

✅ 握力・腕力 → ホールド（突起物）をつかむことで鍛えられる
✅ 足の力 → しっかり踏み込むことで、登る力が向上
✅ 体幹 → バランスを保ちながら登るため、自然と鍛えられる

特に、サッカーやバスケットボールのように走ることが苦手な子でも、楽しく運動できるのが魅力です！

2. 判断力・問題解決能力が身につく

ボルダリングは、ただ登るだけではなく、「どのルートを選べばいいか？」を考えながら進むスポーツです。

✅ 「このホールドを使うと登りやすい？」と試行錯誤する力がつく
✅ 頭を使いながら登るため、自然と論理的思考力が鍛えられる
✅ 失敗しても「次はこうしよう！」と考える習慣が身につく

この「自分で考えて解決する力」は、勉強や日常生活にも活かせるスキルになります！

3. 強いメンタルと集中力が養われる

ボルダリングでは、1つのルートをクリアするために、じっくり考えながら取り組む力が必要です。

✅ ゴールまで登る達成感が自信につながる
✅ 何度も挑戦しながら粘り強く取り組む力がつく
✅ 「あと少し！」という集中力が養われる

「最初はできなかったけど、練習を続けて登れるようになった！」という成功体験を積むことで、努力する習慣が身につきます。

4. 競争ではなく「自分の成長」を実感できる

ボルダリングは、チーム競技ではなく、自分のペースで成長できるスポーツです。

✅ 「試合に勝たなきゃ…」というプレッシャーが少ない
✅ 前回より1手多く登れた！という小さな成長がモチベーションになる
✅ 自分の課題（ルート）に集中できるので、人と比べなくていい

「競争が苦手な子」でも、自分の成長を実感しながら楽しく続けられるのが大きな魅力です。

5. 親子で一緒に楽しめるスポーツ

ボルダリングは、大人も楽しめるスポーツなので、親子で一緒に挑戦できるのが特徴です。

✅ 「子どもと一緒に運動したい！」という親にぴったり
✅ 親子で「このルートどうやって登る？」と考えるのも楽しい
✅ 休日に家族でボルダリングジムに行くのが習慣になる

「子どもが楽しそうに登っているのを見て、親もハマってしまった！」というケースも多く、家族みんなで楽しめる習い事です！

ボルダリングは、運動能力・思考力・メンタルの強さをバランスよく鍛えられるスポーツです！

3. ボルダリング教室の選び方と注意点

1. 初心者向けと競技向けの違い

ボルダリング教室には、大きく分けて**「初心者向け」と「競技向け」**の2つのタイプがあります。

「まずは楽しみながら挑戦したい！」という方は、初心者向けの教室から始めるのがオススメです。

2. インストラクターの質や指導方法をチェックしよう

ボルダリングは、正しいフォームや登り方を学ぶことで、安全に楽しめるスポーツです。

✅ 初心者にも分かりやすく指導してくれるか？
✅ 子どもが楽しめるような雰囲気があるか？
✅ 技術だけでなく、安全管理もしっかりしているか？

体験レッスンで、コーチの指導方法や教室の雰囲気を確認するのがポイントです！

3. 安全対策（マット・落下時の指導）の重要性

ボルダリングは、安全対策がしっかりしていれば、比較的ケガのリスクが低いスポーツです。

✅ 厚みのあるマットが敷かれているか（着地時の衝撃を吸収）
✅ 落ちるときの正しい姿勢を指導してくれるか（安全な着地方法）
✅ 適切なルートを選んでくれるか（無理なコースに挑戦させない）

特に初心者のうちは、無理のないレベルから始めることが大切です！

4. ボルダリング施設の設備とアクセスを確認する

教室を選ぶ際には、通いやすさや設備の充実度もチェックしましょう。

✅ 自宅や学校から通いやすい立地か？（送迎しやすい場所を選ぶ）
✅ 更衣室やロッカーなど、設備が整っているか？
✅ 初心者向けのルートが豊富にあるか？

「毎週通うのが大変…」とならないよう、アクセスの良さも考慮して選ぶのがポイントです！

5. ボルダリング教室の費用相場と料金体系

ボルダリング教室の月謝は、施設によって異なりますが、以下が一般的な相場です。

「本格的に通うかわからない…」という場合は、ビジター料金で数回体験してから、月謝制に切り替えるのもおすすめです！

教室選びで失敗しないためのチェックリスト

✅ 初心者向けか競技向けか、自分に合った教室を選ぶ
✅ インストラクターが丁寧に指導してくれるか確認する
✅ 安全対策がしっかりしているかチェックする
✅ 通いやすい場所かどうかを考える
✅ 費用の内訳を事前に確認する

「楽しく続けられるか？」を重視して、子どもに合った教室を選ぶのがポイントです！

ボルダリング教室を選ぶ際は、安全性・指導の質・通いやすさをしっかりチェックすることが大切！

4. ボルダリングを始める前に準備するもの

1. 初心者に必要な道具（クライミングシューズ・チョークなど）

ボルダリングを始める際に必要な道具は、基本的に3つだけです。

✅ クライミングシューズ → 足先で細かくホールドを踏める専用シューズ
✅ チョーク（滑り止め） → 手汗を防ぎ、しっかりホールドをつかめるようにする
✅ 動きやすい服装 → スポーツウェアやストレッチ性のある服がおすすめ

ほとんどのボルダリングジムでは、シューズやチョークのレンタルが可能なので、初めはレンタルで試してみてもOK！

2. どこで買う？ボルダリング用品の購入方法とおすすめショップ

「長く続けたい！」と思ったら、自分専用のクライミングシューズを購入するのがおすすめです。

✅ スポーツ用品店（モンベル・好日山荘など） → 実際に試着して購入できる
✅ クライミング専門店（Rock Beans・GRAVITYなど） → 豊富な種類から選べる
✅ オンラインショップ（Amazon・楽天） → 価格が比較的安い

初心者向けのクライミングシューズは、5,000〜10,000円程度で購入可能です！

3. 自宅でできる！握力＆体幹を鍛えるトレーニング

ボルダリングは全身運動ですが、特に「握力」「体幹」「脚力」が重要になります。

✅ 握力トレーニング → ハンドグリップやぶら下がり運動で鍛える
✅ 体幹トレーニング → プランクやバランスボールを活用
✅ 脚力強化 → スクワットやジャンプトレーニングで強化

ジムに行けない日でも、簡単なトレーニングを取り入れることで上達が早くなります！

4. 体づくりに役立つストレッチ＆柔軟運動

ボルダリングでは、柔軟性も重要なポイントです。

✅ 股関節ストレッチ → 高いホールドに足を乗せるために必要
✅ 肩周りのストレッチ → 腕をスムーズに動かすために効果的
✅ 指のストレッチ → ホールドをつかむ力を保つために大切

毎日5〜10分のストレッチを習慣にすることで、ケガを予防しながらパフォーマンスを向上できます！

5. 費用を抑えるためのレンタル活用術

ボルダリングは、最低限の道具で始められるスポーツですが、続ける場合はコストを抑える工夫も必要です。

✅ シューズやチョークは最初はレンタルで試してみる（1回300〜500円程度）
✅ ジムの月額会員制度を利用する（都度利用よりもお得）
✅ 中古のクライミングシューズを探してみる（メルカリ・ラクマなど）

「まずはお試しで始めたい！」という場合は、レンタルを活用して続けられそうか確認してみるのがおすすめです！

ボルダリングを始める際は、最低限の道具を揃えたり、簡単なトレーニングやストレッチを取り入れることで、よりスムーズに上達できます！

5. ボルダリングを長く続けるためのポイント

1. 目標を決めてモチベーションを維持する方法

ボルダリングは、「今日はどこまで登れるか？」という自分との戦いが楽しめるスポーツです。

✅ 短期目標：「前回登れなかったルートをクリアする！」
✅ 中期目標：「難易度の高い課題に挑戦する！」
✅ 長期目標：「大会に出場してみる！」

目標を持つことで、「登れるようになった！」という達成感が増え、モチベーションを維持しやすくなります。

2. 大会やイベントにチャレンジする楽しみ

ボルダリングには、初心者向けの大会やイベントも豊富にあります。

✅ ジム主催の「初心者向けコンペ（大会）」に参加してみる
✅ 「検定課題」に挑戦して、自分のレベルアップを確認する
✅ 地域のボルダリングイベントで、他のクライマーと交流する

大会といっても「誰が一番強いか？」ではなく、「自分のベストを目指す」という雰囲気のものが多いので、気軽に参加できます！

3. 他のスポーツや習い事との相乗効果を活かす

ボルダリングは、他のスポーツや習い事と組み合わせることで、さらに上達しやすくなります。

「もっと登れるようになりたい！」という場合は、補助的な運動も取り入れると効果的です！

4. 親のサポートの仕方（送迎・費用・安全管理）

ボルダリングを長く続けるためには、親のサポートも重要です。

✅ 送迎の負担を考えて、通いやすいジムを選ぶ
✅ 月謝やレンタル費用を計画的に管理する
✅ 「うまく登れなくても大丈夫！」と、プレッシャーをかけすぎない

特に、「どうしても登れない課題がある…」と悩んでいるときは、焦らせずに見守ることが大切です。

5. ボルダリングを通じて広がる将来の可能性

ボルダリングは、ただの習い事ではなく、将来的にも役立つスキルが身につくスポーツです。

✅ 趣味として大人になっても楽しめる（社会人クライマーが多い）
✅ アウトドアでの「リードクライミング」に挑戦できる
✅ プロのクライマーやインストラクターとして活躍できる

「子どもの頃にボルダリングをやっていた経験が、大人になってからも役立った！」という人も多く、長く続けられる習い事としても魅力的です。

まとめ

ボルダリングは、運動能力・判断力・メンタルの強さを鍛えられる習い事です。

✅ 目標を持つことで、やる気が続きやすい
✅ 大会やイベントに参加すると、成長を実感できる
✅ 他のスポーツと組み合わせることで、さらに上達できる
✅ 親のサポートが、楽しく続けるためのポイントになる
✅ 将来も趣味や競技として続けやすいスポーツ！

「楽しみながら運動できる習い事を探している」という方に、ボルダリングはぴったりの選択肢です！