運動が苦手でも大丈夫？ドッジボールを習うメリットと長く続けるためのコツ

1. ドッジボールはどんな習い事？基本ルールや特徴を解説

ドッジボールはどんなスポーツ？基本ルールを解説

ドッジボールは、小学校の体育や休み時間の遊びとして人気のあるスポーツですが、実は正式な競技としてのドッジボールも存在します。

習い事としてのドッジボールは、一般的に以下のようなルールで行われます。

基本ルール

• 2つのチーム（6〜12人程度）が対戦する
• ボールを相手に当て、当たった人は外野へ
• 最後まで内野に残ったチームが勝ち
• キャッチすれば相手の攻撃を防げる
• 内野と外野の連携が重要

一般的に子ども向けのドッジボールでは、柔らかいボールを使用し、安全面に配慮したルールが採用されています。

他の球技との違いは？ドッジボールの特徴とは

ドッジボールは、サッカーやバスケットボールと同じくチームスポーツですが、以下のような特徴があります。

ドッジボールは、攻撃と防御を同時に行うスポーツのため、瞬発力や判断力が鍛えられます。

チームスポーツとしての魅力とは？

ドッジボールは、個人技だけでなくチームプレーが重要なスポーツです。

✅ チームで協力しながら戦う（味方との連携が勝敗を左右する）
✅ 仲間を助けるプレーが求められる（キャッチして仲間を復活させる）
✅ 外野と内野の連携が鍵を握る（戦略的に動く力が身につく）

「勝ち負けだけでなく、仲間と協力する楽しさを学べる」のが、ドッジボールの大きな魅力です。

幼児や低学年でも始められる？適した年齢は？

ドッジボールは、小学生以上であればほとんどの子どもが楽しめますが、幼児や低学年向けの教室も増えてきています。

年齢別のおすすめポイント

低学年のうちは、「当たるのが怖い」と感じる子もいるため、柔らかいボールを使うなどの工夫がされている教室を選ぶのがおすすめです。

男女混合でも楽しめるのがドッジボールの魅力

ドッジボールは、他のスポーツに比べて男女混合で楽しみやすいのも大きな特徴です。

✅ 体格差があっても活躍できる（速いボールが投げられなくても、避けたりキャッチしたりできる）
✅ 男子も女子も同じルールで競える（性別に関係なく活躍の場がある）
✅ 学校の体育の授業でも活かせる（経験があると体育で自信が持てる）

男女問わず楽しめるため、友達と一緒に習いやすいスポーツとしても人気があります。

ドッジボールは、運動能力・チームワーク・判断力をバランスよく鍛えられるスポーツです！

2. ドッジボールを習うメリット5選

反射神経・瞬発力が鍛えられる

ドッジボールは、ボールを素早く避ける・キャッチする・投げるといった動作を瞬時に判断して行うスポーツです。そのため、反射神経と瞬発力が自然と鍛えられます。

反射神経が鍛えられる理由

✅ 相手の投げたボールに素早く反応する必要がある
✅ ボールのスピードや角度を瞬時に見極める力がつく
✅ 避ける・キャッチする動作を繰り返すことで俊敏性がアップ

例えば、サッカーや野球ではボールが飛んでくるまでの「間」がありますが、ドッジボールは常にボールの攻防が続くため、反応速度が求められるのが特徴です。

運動能力全般が向上する（投げる・避ける・キャッチする）

ドッジボールは、投げる・避ける・キャッチするという基本動作がすべて含まれるため、運動能力の向上に役立ちます。

運動能力が向上するポイント

✅ 投げる動作 → 肩・腕の筋力がアップ
✅ 避ける動作 → 俊敏性や柔軟性が向上
✅ キャッチする動作 → 反射神経や握力が鍛えられる

特に、小学生のうちに投げる動作をしっかり身につけることは、他のスポーツにも良い影響を与えるため、ドッジボールを習うことが将来のスポーツ選択にもつながります。

チームワークや協調性が身につく

ドッジボールは個人技も重要ですが、チームワークが勝敗を分けるスポーツです。

チームスポーツとしての学び

✅ 仲間と声を掛け合いながらプレーする → 協調性が養われる
✅ パスや戦術を考えながら攻撃する → コミュニケーション能力が向上
✅ 外野と内野の連携を意識する → 戦略的に考える力がつく

例えば、チームの中で「投げるのが得意な子」「キャッチが得意な子」が役割を分担し、お互いを補い合うことで勝利を目指すのがドッジボールの醍醐味です。

判断力と集中力が養われる

ドッジボールは、試合中に常に状況を判断する力が求められます。

判断力と集中力が向上する理由

✅ 相手の動きを見て攻撃するタイミングを決める
✅ ボールがどこから飛んでくるか予測する力がつく
✅ 試合に集中し、ミスを減らす意識が高まる

「ただボールを投げる・避ける」だけでなく、相手の動きを読んで次の行動を考えることで、自然と集中力が鍛えられます。

試合を通じて勝ち負けを学び、精神的に成長できる

ドッジボールは、勝ち負けがはっきり分かれるスポーツのため、競争の中で成長する機会が多いのも特徴です。

精神的な成長につながるポイント

✅ 勝つ喜びと負ける悔しさを経験できる
✅ 試合後に「なぜ負けたのか？」を振り返る習慣がつく
✅ 仲間と励まし合いながら挑戦する力が育つ

特に、試合のたびに「どうすればもっと上手くなるか？」を考えることで、努力する大切さを学ぶことができます。

ドッジボールを習うことで、運動能力だけでなく、協調性や判断力、精神的な成長にもつながることが分かりましたね！

3. ドッジボール教室・クラブの選び方と注意点

どんな種類がある？スポーツ教室・地域クラブ・競技チームの違い

ドッジボールを習う方法には、大きく分けてスポーツ教室・地域クラブ・競技チームの3つの選択肢があります。それぞれの特徴を比較してみましょう。

初心者の場合は、まずスポーツ教室や地域クラブからスタートし、興味が出たら競技チームに挑戦するのがおすすめです。

初心者向けと競技向け、どちらを選ぶべき？

ドッジボール教室には、初心者向けと競技向けの2つのスタイルがあります。

「まずは楽しく始めたい！」なら初心者向け、「大会を目指して本気で練習したい！」なら競技向けを選ぶと良いでしょう。

体験レッスンでチェックすべきポイント

実際にドッジボール教室を選ぶ際は、体験レッスンに参加して雰囲気を確認するのが大切です。

体験レッスンでチェックするべきポイント

✅ 指導者の教え方は丁寧か？（子どもに合った指導をしているか）
✅ 子どもたちの雰囲気は良いか？（楽しく取り組める環境か）
✅ レベルに合った練習ができるか？（初心者でも無理なく参加できるか）
✅ 安全管理はしっかりしているか？（ケガのリスクを減らす工夫があるか）

「楽しく学べる環境か？」を重視して選ぶことで、子どもが長く続けやすくなります。

指導者の質やクラブの雰囲気を見極める方法

ドッジボールは、指導者によって教え方やチームの雰囲気が大きく変わるスポーツです。

良い指導者の特徴

✅ 子ども一人ひとりの成長を大切にする
✅ 怒鳴るのではなく、ポジティブな指導をする
✅ 勝ち負けだけでなく、スポーツの楽しさを伝えてくれる

また、チームの雰囲気も重要です。あまりに厳しすぎると子どもが楽しめず、逆に緩すぎると上達しにくいため、バランスの取れたクラブを選びましょう。

費用やレッスン頻度はどれくらい？気になるお金の話

習い事としてドッジボールを始める際、気になるのが費用とレッスン頻度です。

ドッジボール教室の費用の目安

初心者向けの教室は比較的リーズナブルですが、競技チームの場合は遠征費や大会費用がかかることがあるため、事前に確認しておきましょう。

ドッジボール教室を選ぶ際は、子どもに合ったレベル・指導者・環境をチェックすることが重要です！

4. ドッジボールを始める前に準備するもの

必要な道具（シューズ・ボール・ウェアなど）

ドッジボールを習い始める際に必要な道具は、以下の3つが基本になります。

ドッジボールに必要な道具一覧

その他、あると便利なアイテム

✅ リストバンド・アームスリーブ（汗を拭いたり、腕を保護したりできる）
✅ 膝サポーター（転倒時のケガ予防）
✅ タオル・水筒（練習中の水分補給）

シューズやウェアはサッカーやバスケットボール用のものでも代用可能ですが、ドッジボール専用のシューズは「滑りにくく、方向転換しやすい」ため、長く続けるなら専用シューズを用意するのがおすすめです。

どこで買える？ドッジボール専用アイテムの選び方

ドッジボール用品は、以下の場所で購入できます。

✅ スポーツ用品店（ゼビオ・スポーツデポなど） → 実際に試着できる
✅ ネットショップ（Amazon・楽天など） → 種類が豊富で価格もお得
✅ ドッジボール専門店（一部地域のみ） → 競技用ボールや公式ウェアが手に入る

特に、ボールやシューズは、教室によって推奨ブランドや規格が異なることがあるため、最初に先生やコーチに相談すると安心です。

安全面を考えた道具選びのポイント

ドッジボールは、素早い動きが求められるスポーツのため、安全性を考えた道具選びが大切です。

安全対策のポイント

✅ シューズは滑りにくいものを選ぶ（急な動きにも対応できる）
✅ ボールは子どもの年齢に合った硬さを選ぶ（低学年は柔らかめのもの）
✅ 膝や肘のサポーターを活用する（転倒時のケガ予防）

特に、初心者のうちは当たるのが怖いと感じることもあるため、最初は「軽量で柔らかいボール」からスタートすると安心です。

家庭でできる練習方法（キャッチ・投げるフォームの習得）

習い事としてドッジボールを始める前に、基本的な動きを家庭で練習しておくと、上達が早くなります。

簡単にできる家庭練習

✅ キャッチの練習（壁に向かってボールを投げ、しっかり両手でキャッチ）
✅ 投げるフォームの確認（正しいステップで投げる練習）
✅ 反応速度を鍛えるドリル（左右に動きながらキャッチ＆避ける練習）

低学年の子どもは、「正しいフォームで投げる」ことが意外と難しいため、親子でボールを投げ合うだけでも十分な練習になります。

ドッジボールが上手くなるための基礎トレーニング

ドッジボールが強くなるためには、基礎的な体力や筋力を鍛えるトレーニングが役立ちます。

おすすめのトレーニング

✅ 握力を鍛える（ボールをしっかりキャッチできるように）
✅ ジャンプトレーニング（避けるときに素早く動けるように）
✅ 肩・腕の筋力強化（遠くに投げる力をつける）

特に、「投げる力を強くしたい！」という場合は、腕だけでなく、足の踏み込みや体全体を使うフォームを意識すると、スピードのあるボールが投げられるようになります。

ドッジボールを始める前に、安全にプレーできる道具をそろえたり、家庭で基本動作を練習しておくことで、スムーズに上達できます！

5. ドッジボールを長く続けるためのポイント

ケガを防ぐためのストレッチと準備運動

ドッジボールは、投げる・避ける・キャッチする動作が多いため、しっかりと準備運動をしておくことがケガ防止のカギになります。

ドッジボール前におすすめのストレッチ

✅ 肩まわし（腕を大きく回して肩をほぐす）
✅ 手首・指のストレッチ（キャッチや投球時の負担を減らす）
✅ 股関節ストレッチ（素早く動くために柔軟性を高める）

特に、肩や手首は負担がかかりやすい部位なので、入念にほぐしてからプレーすることで、ケガのリスクを減らせます。

モチベーションを維持するための工夫

ドッジボールを続けていると、「なかなか勝てない」「思うように投げられない」と感じることもあります。そんなときは、モチベーションを保つための工夫が大切です。

モチベーションを維持する方法

✅ 目標を決める（「今月はキャッチの成功率を上げる」など小さな目標を作る）
✅ 上手なプレイヤーを参考にする（試合動画を見て学ぶ）
✅ ポジションごとの役割を意識する（投げるだけでなく、守る動きも大切）
✅ 練習の成果を振り返る（「今日は上手に避けられた！」などポジティブに考える）

「楽しい！」と思える環境を作ることで、長く続けやすくなります。

他のスポーツと並行して続けるメリットとは？

ドッジボールだけでなく、他のスポーツと組み合わせることで、運動能力の幅を広げることができます。

相性の良いスポーツ

他のスポーツで鍛えた動きをドッジボールに活かすことで、より強く・速く・正確にプレーできるようになります。

試合や大会に出場する楽しみを見つけよう

ドッジボールの魅力のひとつは、試合に出てチームで勝利を目指す楽しさです。

✅ 地域の大会やスクール内の試合に参加してみる
✅ 「次はもっとキャッチを成功させよう！」と目標を持つ
✅ 勝ったときの達成感、負けたときの悔しさを味わう

試合を経験することで、競争心が芽生え、もっと上手くなりたい！という気持ちが高まるため、ぜひチャレンジしてみましょう！

親のサポートの仕方（送迎・応援・メンタルサポート）

ドッジボールを長く続けるためには、親のサポートも重要です。

親ができるサポートのポイント

✅ 送迎の負担を減らす工夫（他の保護者と協力するなど）
✅ 試合や練習を応援する（子どもが頑張っている姿をしっかり見てあげる）
✅ 試合後のフォロー（「ナイスプレーだったね！」とポジティブな声かけをする）
✅ 無理に続けさせない（子どもが楽しめる範囲で続けるのが大切）

「楽しんでいるかどうか」を見守りながら、無理なく続けられる環境を作ることが、長続きの秘訣です。

まとめ

ドッジボールは、運動能力・判断力・チームワークが鍛えられるスポーツです。

長く続けるためには、
✅ ケガを防ぐストレッチをしっかり行う
✅ モチベーションを維持するための工夫をする
✅ 他のスポーツと組み合わせてスキルアップする
✅ 試合に出場し、楽しみながら成長する
✅ 親のサポートで無理なく続ける

ことが大切です。

子どもの成長に合わせて、楽しみながらドッジボールを続けられる環境を作っていきましょう！